Today Visitor :
Total Visitor :


फीफा वर्ल्ड कप 2018-तोते की भविष्यवाणी- जापान नहीं जीत पाएगा अपना पहला मुकाबला      |      पापा के साथ मजबूती से खड़ी रहती हूं : दीपिका पादुकोण      |      ट्रेन हुई लेट तो यात्रियों के लिए फ्री खाने-पीने की व्यवस्था करेगा रेलवे      |      पंजाब की एलिजा बंसल ने किया टॉप      |      मुख्यमंत्री श्री चौहान केन्द्रीय वित्त मंत्री श्री पीयूष गोयल से मिले      |      पसीने की बदबू से हैं परेशान तो इन घरेलू तरीकों      |      राज्यपाल श्रीमती पटेल पहुँची टिमरनी आँगनवाड़ी केन्द्र; बच्चों से की बातचीत      |      सार्बिया ने कोस्‍टा रिका को 1-0 से हराया      |      गाड़ी से कूड़ा फेंकने वाले शख्स ने माफी मांगते हुए कहा- अनुष्का थोड़ी तहजीब सीख लो      |      नीति आयोग की बैठक में राज्यों ने रखी मांग      |      Father's Day पर गूगल ने बनाया डूडल      |      आइसलैंड के गोलकीपर ने नहीं चलने दिया मेसी का जादू      |      'पलटन' में दिखेंगी दीपिका      |      प्रधानमंत्री ने आरएसएस, बीजेपी पदाधिकारियों के रात्रिभोज की मेजबानी की      |      दिल्ली वालों को आज होने वाली बारिश से मिल सकती है राहत      |      मुख्यमंत्री श्री चौहान ने ईदगाह पहुँच कर दी ईद की शुभकामनाएँ      |      रूस के खिलाफ मिली हार के बाद मुश्किल में सऊदी अरब      |      आज रिलीज हुई फिल्म 'रेस 3'       |      CIA ने वीएचपी, बजरंग दल को बताया 'धार्मिक आतंकी संगठन'      |      कल देशभर में मनाई जाएगी ईद      |      गाँव, गरीब और किसान की बेहतरी में नियम-कानून बाधक नहीं होंगे : मुख्यमंत्री      |      फीफा वर्ल्ड कप 2018 रूस ने किया दूसरा गोल      |      राज ठाकरे का मुंबईकरों को बर्थडे ऑफर      |      संजीव श्रीवास्तव ने सलमान खान के शो 'दस का दम' में दिखाया अपना किलर स्टेप      |      केला उत्पादक किसानों को देय मुआवजा राशि में होगी साढ़े सात गुना वृद्धि      |      बारिश से असम, त्रिपुरा-मणिपुर में आई भारी बाढ़      |      विश्वकप फुटबाल -स्पेन के कोच लोपेतेगुई की छुट्टी      |      'बदला' की शूटिंग तापसी पन्नू ने शुरू की      |      पूर्व पीएम वाजपेयी की सेहत में लगातार सुधार      |      ताज होटल में आज कांग्रेस ने इफ्तार पार्टी दी      |      

आनंद की बात

गर्मियों के मौसम में पसीना आना एक आम समस्या है। मगर कुछ लोगों की पसीने की स्मैल इतनी गंदी होती है। उसके पास बैठना भी मुश्किल हो जाता है। इस समस्या के कारण कई बा
आगे पढ़ेंअन्य विविध समाचार
गलत खान-पान के कारण लोगों की हेल्थ प्रॉब्लम्स भी बढ़ती जा रही है। जिसके कारण लोगों को हर तीसरे दिन अस्पतालों में चक्कर निकालने पड़ रहे हैं। ऐसे में आज हम आपको एक ऐसे पौधे के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे इस्तेमाल करके आप घर पर कई समस्याओं से छुटकारा ...
आगे पढ़ें
गर्मी के तपते मौसम में खुद का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। खान-पान में जरा-सी गड़बड़ी होने पर सेहत से संबंधित बहुत-सी परेशानियां होने लगती हैं। इस मौसम में लोगों को सबसे ज्यादा जिस समस्या का सामना करना पड़ता है, वह है शरीर में गर्मी पड़ना। शरीर यानि पेट...
आगे पढ़ें
बॉडी को रखना है फिट और स्ट्रांग तो फॉलो करें एक्सरसाइज Bookmark and Share

फिट और हैल्दी रहने के लिए आजकल लोग डाइटिंग, हैल्दी फूड्स के साथ वर्कआउट या एक्सरसाइज भी करते हैं। एक्सरसाइज से पसीना बहाने के बावजूद भी आप अनफिट रहते हैं, जोकि कुछ बातों का ख्याल न रखने के कारण होता है। एक्सरसाइज करते समय कुछ बातों का ख्याल न रखने के कारण आपको इसका फायदा होने की बजाए नुकसान हो सकता है। वहीं, फिटनेस रूल्स फॉलो करने से आपको एक्सरसाइज का दोगुणा ज्यादा फायदा मिलता है। आज हम आपको कुछ बातें बता रहें हैं, जिससे न सिर्फ आप फिट रहेंगे बल्कि आपको व्यायाम का भरपूर फायदा भी मिलेगा। अगर आप भी वर्कआउट या एक्सरसाइज शुरू करने जा रहे हैं तो इन नियमों का पालन जरूर करें।
 

1. अगर आप एक्सरसाइज करने की सोच रहे हैं तो सबसे पहले अपना फुल बॉडी चेकअप करवाएं। चेकअप के बाद डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको किस तरह की और कितने समय एक्सरसाइज करनी चाहिए।

2. बहुत से लोग फिट रहने और एक्सरासइज करने के लिए जिम जाना पसंद करते हैं। ऐसे में इस बात का ख्याल रखें कि जिम आपके घर के आसपास हो और उसका ट्रेनर भी प्रोफेशनल हो। इसके लिए आप वहां के लोगों से फीडबैक भी ले सकते हैं।
 
3. एक्सरसाइज या जिमिंग की शुरूआत में भारी वजन न उठाएं। पहले हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करते उसके बाद धीरे-धीरे डंबल्स का वेट या एक्सरसाइज का समय बढ़ाएं। इसके अलावा हमेशा ट्रेनर के इंस्ट्रक्शंस फॉलो करें और मसल्स को स्ट्रांग बनाने की कोशिश करें। एक बार मांसपेशियां स्ट्रॉन्ग हो जाएगी तो आपको व्यायाम करने में आसानी होगी।
 
4. वर्कआउट रूटीन शुरू करने के बाद अपने शरीर में होने वाले छोटे-छोटे बदलाव का भी ध्यान रखें। इससे आपको एक्सरसाइज इम्प्रूव करने में मदद मिलेगी। शुरूआती हफ्ते के 3-4 दिन कम समय के लिए व्यायाम करें। इसके बाद धीरे-धीरे फ्रीक्वेंसी बढ़ाएं। इसके अलावा हफ्ते में 1-2 दिन शरीर को आराम भी जरूर दें।
 

 

5. वर्कआउट, आउटडोर वॉकिंग या रनिंग के साथ घर पर 20 मिनट की स्ट्रेचिंग भी करें। इससे मांसपेशियां मजबूत और शरीर लचीला होगा, जिससे आपको एक्सरसाइज आसानी से करने में मदद मिलेगी।

 

6. ब्रीदिंग एक्सरसाइज शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इसलिए रोजना कम से कम 5-10 मिनट प्राणायाम जरूर करें। इससे आपको एक्सरसाइज का दोगुणा ज्यादा फायदा मिलेगा।
 

7. वर्कआउट का फायदा तब तक नहीं मिलता, जब तक कि आपकी डाइट सही न हो। इसलिए अपने वर्कआउट के मुताबिक एक्सपर्ट से डाइट की सलाह लें। डाइटीशियन से डाइट चार्ट बनवाकर अपने शरीर के हिसाब से भोजन करें।
 

8. किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले बॉडी को वॉर्मअप करें। इससे शरीर पर अचानक प्रेशर नहीं पड़ता और शरीर को वर्कआउट के लिए जरूरी ऊर्जा भी मिल जाती है। इसके अलावा एक्सरसाइज़ के पहले या बाद में पानी पीते रहें। इससे आप डिहाइड्रेशन और वर्कआउट से होने वाली थकान से बच जाएंगे।